Shift Work & Night Shift

Evidence-based guides on sleep, circadian rhythm, night-shift nutrition and shift-work health.

• Co jeść na nocnej zmianie (i czego unikać)

  1 June 2026

  Przewodnik po jedzeniu na nocnej zmianie: kiedy jeść, czego unikać, mądre przekąski i jak rozplanować kofeinę, by nie psuła snu w dzień.

  Read article →

• Jak dobrze spać w ciągu dnia po nocnej zmianie

  1 June 2026

  Praktyczne, oparte na dowodach kroki do dobrego snu w dzień podczas pracy nocnej — kontrola światła, timing, kofeina i plan regeneracji na dni wolne.

  Read article →

• Jak wyjaśnić lekarzowi swój grafik zmian

  1 June 2026

  Lekarze pracują zwykle od 9 do 17 i mogą nie doceniać pracy zmianowej. Oto jak jasno wyjaśnić grafik i co zabrać, by wizyta się liczyła.

  Read article →

• Zaburzenie snu pracy zmianowej: objawy i oznaki

  1 June 2026

  Zaburzenie snu pracy zmianowej (SWSD) dotyka wielu pracowników rotacyjnych i nocnych. Poznaj sygnały ostrzegawcze i co zapisać przed wizytą u lekarza.

  Read article →