Kostenloser 1-Wochen-Schlaftracker für Schichtarbeiter
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Das bekommst du
- ✓ Druckbares PDF — A4 & US Letter
- ✓ 7-Tage-Schlaf- & Energieprotokoll
- ✓ Koffein-Cut-off-Helfer
- ✓ Ein Vorgeschmack auf die Arzt-Zusammenfassung
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Kostenlos: 1-Wochen-Nachtschicht-Schlaftracker
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Koffein-Cut-off-Rechner
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5–6 Stunden. Sag uns, wann du einschlafen willst, und wir schätzen deinen letzten sicheren Kaffee.
Letztes Koffein bis spätestens: ☕ 22:00
Bis dahin ist nur noch etwa ein Viertel des Koffeins übrig, wenn du dich hinlegst — für die meisten niedrig genug.
Koffeinempfindlich? Höre stattdessen um 18:00 (12 Std vorher) auf.
Nachtessen-Guide holen →Schätzung zu Bildungszwecken, keine medizinische Beratung.