Endlich ein Gesundheitsplaner rund um deine Schicht
Verfolge Schlaf, Energie, Ernährung und Stimmung auf Papier — mit einer einseitigen Arzt-Zusammenfassung, die kein anderer Schichtplaner bietet. Früh-, Spät- oder Nachtschicht.
★★★★★ Für Pflegekräfte, Fabrikarbeiter, Fahrer und Rettungskräfte in der ganzen EU
Für den Rhythmus der Schichtarbeit gemacht — nicht für 9-to-5
Alles, was ein rotierender Dienstplan deinem Körper abverlangt, in einem druckbaren Planer.
Schichtspezifischer Schlaftracker
Schlafqualität, -dauer und Unterbrechungen, mit Layouts für Früh-, Spät- und Nachtschicht-Rhythmen.
Family-Sync-Seite
Sieh, wann du schläfst und wann deine Familie wach ist. Der größte Schmerzpunkt der Schichtarbeit — endlich auf Papier.
Arztbesuch-Zusammenfassung
Eine einseitige druckbare Zusammenfassung, die dein Betriebs- oder Hausarzt in einer Minute liest. Kein anderer Schichtplaner hat das.
Nachtschicht-Ernährungsguide
Ein wissenschaftlich fundierter zirkadianer Essensplan plus Nachtschicht-Snack- und Koffeinplaner.
Überstunden- & Zulagen-Tracker
Erfasse Nachtzulagen, Wochenendboni und Überstunden, damit du genau weißt, was du verdient hast.
Burnout-Frühwarnung
Tägliches Stimmungs- und Stress-Tracking mit einer Screening-Checkliste für Schichtarbeit-Schlafstörung für deinen Arzt.
Drei Schichtrhythmen. Ein Planer.
Jede Tagesprotokoll-Seite ist an deinen Schichttyp angepasst.
Früh
Fokus
Frühe Aufwachroutine, Erholung am Nachmittag
Spät
Fokus
Produktivität am Tag, spätes Herunterfahren
Nacht
Fokus
Schlafqualität am Tag, Nachtessen-Strategie
Warum Schichtarbeit einen eigenen Planer braucht
Rotierende und Nachtschichten bringen deine innere Uhr auf eine Weise durcheinander, die ein 9-to-5-Planer nie erfassen konnte.
Deine innere Uhr arbeitet gegen dich
Zu arbeiten, während dein zirkadianer Rhythmus "schlafen" sagt, beeinflusst Ruhe, Appetit, Stimmung und Wachheit. Das Muster auf Papier zu sehen ist der erste Schritt, es zu steuern statt nur zu ertragen.
Schlafschuld summiert sich über die Woche
Kurzer Tagschlaf nach einer Nachtschicht gleicht sich nicht über Nacht aus — er stapelt sich. Der Planer macht diese wachsende Schuld sichtbar, damit du echte Erholungstage planst.
Dein Arzt sieht nie das ganze Bild
Ein Betriebs- oder Hausarzt sieht selten drei Monate deines Schichtplans auf einmal. Die einseitige Zusammenfassung liefert diesen Kontext in Sekunden, damit es im Termin um Lösungen geht.
Kostenlose Schichtarbeit-Rechner
Drei schnelle Tools — auch als druckbare Arbeitsblätter im Planer.
Schlafschuld-Rechner
Gib dein nächtliches Schlafziel ein und wie viele Stunden du diese Woche pro Tag geschlafen hast. Wir addieren das Defizit.
Geschlafene Stunden pro Tag
Hohe Schlafschuld. Chronischer Schlafmangel erhöht Gesundheits- und Sicherheitsrisiken — schütze dein Schlaffenster.
So holst du auf
Hole schrittweise auf: lieber 1–2 Stunden pro Nacht mehr als ein langer Nachholschlaf. Halte den Raum dunkel und kühl und verankere dein Schlaffenster auch an freien Tagen.
Verfolge deine Schichten mit dem Planer →Schätzung zu Bildungszwecken, keine medizinische Beratung.
Kostenlos: 1-Wochen-Nachtschicht-Schlaftracker
Verfolge deinen Schlaf 7 Tage und sieh dein Muster klar.
Kein Spam. Jederzeit abbestellbar.
Einmaliger Kauf. Kein Abo.
Monatlich drucken, jahrelang nutzen.
Schichtarbeiter-Planer
Deine Sprache
- ✓ 30-seitiger 3-Monats-Planer
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- ✓ Arztbesuch-Zusammenfassung
- ✓ Family-Sync + Nachtessen-Guide
- ✓ 3 druckbare Gesundheitsrechner
- ✓ Sofortiger PDF-Download
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- ✓ Alle 3 Sprachen (EN / HU / DE)
- ✓ Mit Schicht-Kollegen teilbar
- ✓ 1 Jahr kostenlose Updates
Sicherer Checkout über Paddle. 14 Tage Geld-zurück-Garantie. Paddle.com Market Limited ist der Verkäufer (Merchant of Record) und stellt deine MwSt.-konforme Rechnung aus.
Häufige Fragen
Rein für den Schichtarbeiter selbst — nicht zur Teamplanung. Es ist ein persönlicher Gesundheits-, Schlaf- und Lebens-Tracker, kein Dienstplan-Tool.
Schichtarbeiter-Essentials
Tools, die unsere Leser wirklich nutzen
Verdunklungsvorhänge
Tageslicht aussperren für guten Tagschlaf.
Ohrstöpsel & weißes Rauschen
Haushaltslärm am Tag dämpfen.
Melatonin (0,5–1 mg)
Timing zählt mehr als Dosis — frag deinen Arzt.
Blaulichtbrille
Auf dem Heimweg nach der Nachtschicht tragen.
Einige Links sind Affiliate-Links. Wir empfehlen nur recherchierte Produkte. Frag vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer deinen Arzt.
Beginne heute, deine Schichten zu verfolgen
Drei Monate reichen, um zu sehen, wie dein Dienstplan deinen Körper beeinflusst.