Végre egy egészség-napló, ami a TE műszakodhoz igazodik
Kövesd az alvásodat, energiádat, táplálkozásodat és hangulatodat papíron — egyoldalas orvosi összefoglalóval, amit egyetlen más planner sem kínál. Reggeli, délutáni vagy éjszakai műszak.
★★★★★ Nővéreknek, gyári dolgozóknak, sofőröknek és mentősöknek az egész EU-ban
A váltott műszak ritmusára tervezve — nem 9-től 5-ig
Mindaz, amit egy rotáló beosztás a testednek okoz, egyetlen nyomtatható plannerben.
Műszak-specifikus alvás tracker
Alvásminőség, időtartam és megszakítások, reggeli, délutáni és éjszakai műszakhoz igazított elrendezéssel.
Family sync oldal
Lásd, mikor alszol, és mikor van ébren a családod. A műszakos lét #1 fájdalompontja — végre papíron.
Orvosi összefoglaló
Egyoldalas nyomtatható összefoglaló, amit az üzemi vagy háziorvos egy perc alatt átlát. Egyetlen más planner sem kínálja.
Éjszakai étkezési útmutató
Tudományos alapú cirkadián étkezési ütemterv, plusz éjszakai snack- és koffein-tervező.
Túlóra és pótlék tracker
Jegyezd az éjszakai pótlékot, hétvégi bónuszt és túlórát, hogy pontosan tudd, mit kerestél.
Kiégés korai jelzése
Napi hangulat- és stressz-követés, műszakos alvászavar szűrő checklisttel az orvosodnak.
Három műszak-ritmus. Egy planner.
Minden napi napló-oldal a te specifikus műszakodhoz igazított.
Reggeli
Fókusz
Korai ébredési rutin, délutáni regeneráció
Délutáni
Fókusz
Nappali produktivitás, esti levezetés
Éjszakai
Fókusz
Nappali alvásminőség, éjszakai étkezési stratégia
Miért kell a műszakos létnek saját napló
A rotáló és éjszakai műszak úgy borítja fel a belső órádat, ahogy egy 9-től 5-ig planner sosem volt képes megfogni.
A belső órád ellened dolgozik
Amikor a cirkadián ritmusod "aludj"-t mond, te meg dolgozol — ez kihat a pihenésre, étvágyra, hangulatra és éberségre. A minta papíron látása az első lépés, hogy kezeld, ne csak elviseld.
Az alváshiány hétről hétre halmozódik
Az éjszakai műszak utáni rövid nappali alvás nem áll helyre egyik napról a másikra — felgyűlik. A planner láthatóvá teszi a növekvő adósságot, hogy valódi pihenőnapokat tervezhess.
Az orvosod sosem látja a teljes képet
Az üzemi vagy háziorvos ritkán látja három hónap műszakbeosztásodat egyben. Az egyoldalas összefoglaló másodpercek alatt átadja ezt a kontextust, így a vizsgálat a megoldásokról szól.
Ingyenes műszakos kalkulátorok
Három gyors eszköz — egyben nyomtatható munkalapok a plannerben.
Alvásadósság-kalkulátor
Add meg az éjszakai alvás-célodat és hogy hány órát aludtál a hét egyes napjain. Összeadjuk a hiányt.
Aludt órák naponta
Magas alvásadósság. A tartós kevés alvás egészségügyi és baleseti kockázatot növel — védd az alvási ablakod.
Hogyan pótold
Fokozatosan pótold: inkább +1–2 óra éjszakánként, mint egy hosszú pótalvás. Tartsd sötéten és hűvösen a szobát, és rögzítsd az alvási ablakod a szabadnapokon is.
Kövesd a műszakaidat a plannerrel →Tájékoztató becslés, nem orvosi tanács.
Ingyenes: 1 hetes éjszakai műszak alvás tracker
Kövesd az alvásodat 7 napig, és lásd tisztán a mintádat.
Nincs spam. Bármikor leiratkozhatsz.
Egyszeri vásárlás. Nincs előfizetés.
Nyomtasd havonta, használd évekig.
Műszakos Planner
A te nyelveden
- ✓ 30 oldalas, 3 hónapos planner
- ✓ A4 + US Letter, otthon nyomtatható
- ✓ Orvosi összefoglaló oldal
- ✓ Family sync + éjszakai étkezési útmutató
- ✓ 3 nyomtatható egészség-kalkulátor
- ✓ Azonnali PDF letöltés
Teljes Csomag
EN + HU + DE
- ✓ Minden, ami az egynyelvű plannerben
- ✓ Mind a 3 nyelv (EN / HU / DE)
- ✓ Megosztható műszakos barátokkal
- ✓ 1 év ingyenes frissítés
Biztonságos fizetés a Paddle-ön keresztül. 14 napos pénzvisszafizetési garancia. A bejegyzett kereskedő a Paddle.com Market Limited, amely az ÁFA-s számlát kiállítja.
Gyakori kérdések
Kizárólag magának a műszakos dolgozónak — nem csapatbeosztáshoz. Személyes egészség-, alvás- és életmód-tracker, nem beosztás-kezelő eszköz.
Műszakos alapfelszerelés
Eszközök, amiket az olvasóink tényleg használnak
Sötétítő függöny
Zárd ki a napfényt a minőségi nappali alváshoz.
Füldugó és fehér zaj
Némítsd el a nappali háztartási zajt.
Melatonin (0,5–1 mg)
Az időzítés fontosabb a dózisnál — kérdezd az orvosod.
Kékfény-szűrő szemüveg
Viseld a hazaúton éjszakai műszak után.
Néhány link affiliate link. Csak olyan termékeket ajánlunk, amelyeket megvizsgáltunk. Étrend-kiegészítő szedése előtt mindig kérdezd az orvosodat.
Kezdd el ma követni a műszakaidat
Három hónap elég ahhoz, hogy lásd, hogyan hat a beosztásod a testedre.