Ingyenes 1 hetes Műszakos Alvás Tracker
Tölts le egy ingyenes 1 hetes alvás trackert műszakos dolgozóknak. Nem kell kártya — csak az email címed.
Amit kapsz
- ✓ Nyomtatható PDF — A4 és US Letter
- ✓ 7 napos alvás- és energia-napló
- ✓ Koffein cut-off segéd
- ✓ Ízelítő az orvosi összefoglalóból
📋
Ingyenes: 1 hetes éjszakai műszak alvás tracker
Kövesd az alvásodat 7 napig, és lásd tisztán a mintádat.
Nincs spam. Bármikor leiratkozhatsz.
Koffein cut-off kalkulátor
A koffein féléletideje kb. 5–6 óra. Add meg, mikor szeretnél elaludni, és megbecsüljük az utolsó biztonságos kávé idejét.
Az utolsó koffein eddig: ☕ 22:00
Ekkorra már csak kb. negyede marad a koffeinnek, mire lefekszel — a legtöbbeknek elég alacsony.
Érzékeny vagy a koffeinre? Inkább 18:00-kor (12 órával előbb) hagyd abba.
Kérem az éjszakai étkezési útmutatót →Tájékoztató becslés, nem orvosi tanács.